Alimentos para fortalecer los dientes y los huesos

Te contamos cuáles son los mejores alimentos para fortalecer los dientes y los huesos, así puedes gozar de una mejor salud corporal.

La leche, el calcio ayuda a fortalecer los huesos y cuando se trata de la mejor fuente de calcio, es la leche. La leche se sabe que contiene otras propiedades beneficiosas también.

Beneficios: la leche contiene potasio, magnesio, fósforo y vitaminas A, D y B12. Es necesario consumir dos vasos de leche al día para una buena salud de los huesos y dientes. Los niños en edad de crecimiento necesitan beber mucha más leche.

Cuando uno es un adulto, según las preferencias y consideraciones de peso, se puede elegir entre descremada, leche entera o baja. Si uno no es capaz de tener directamente la leche, pueden añadir en los suplementos nutricionales o hacer un batido de disfrutar de los beneficios, mientras que después de haber cambiado el sabor.

Alimentos que fortalecen los dientes

Dentro de los alimentos para fortalecer los dientes, el salmón es el pescado tener cuando se desea aumentar la resistencia ósea. Beneficios: se sabe que contiene diferentes nutrientes que ayudan a impulsar el desarrollo del hueso como la vitamina D, proteínas, calcio y omega-3 los ácidos grasos.

La vitamina D ayuda en la absorción de calcio en el cuerpo. Se ha visto que el consumo regular de salmón ayuda a mejorar la densidad ósea, así como la acumulación de hueso. Como también es bueno para el corazón, debe formar parte de la dieta de una semana. Puede ser tenido en forma a la plancha, al horno o cocido con el fin de disfrutar de su bondad.

El queso es otra buena fuente de calcio y otros nutrientes vitales que pueden garantizar la salud de los huesos. Beneficios: contiene vitaminas A, D, potasio, proteínas, magnesio, vitamina B12 y fósforo. El queso de ser bajos en contenido de lactosa, lo mejor para aquellos que no pueden tomar leche debido a la intolerancia a la lactosa. Cuando se trata de queso, hay diferentes clases para optar por como el queso de cabra, queso parmesano, queso cheddar, suizo, mozzarella y otros. Uno debe consumir una pequeña cantidad de queso de forma regular con el fin de disfrutar de sus beneficios.

Alimentos para fortalecer los dientes
Alimentos para fortalecer los dientes

Cuando usted está tratando de asegurar la salud de los huesos, es necesario considerar todos los diferentes subproductos de la leche incluyendo yogurt. Beneficios: es una buena fuente de calcio.  Si uno consume una taza de yogur que se han cumplido con sus requerimientos diarios de calcio. El yogur contiene otros minerales y vitaminas como el magnesio, proteínas, fósforo, riboflavina, potasio, vitaminas A, D, B12. Hoy el yogur griego es popular en el mercado. Esta forma de yogur se sabe que contiene mayor cantidad de proteínas y niveles más bajos de calcio y vitamina D. Así, uno obtener mejores beneficios para sus huesos si consumen la forma normal de yogur.

Aquellos que deseen tener un marco sano de huesos necesitan consumir semillas de sésamo con regularidad. Beneficios: las semillas de sésamo contienen nutrientes como el magnesio, fósforo, calcio y vitaminas como la D y K. Una de ellas será capaz de aprovechar los beneficios si se consume una cuarta parte de una taza de estas semillas crujientes.

Nutrición ósea

Estos alimentos ayudan a que los huesos se hagan más fuertes, evitando posibles enfermedades óseas. La espinaca es otra gran opción de vegetal verde para incorporar en la dieta para tener huesos fuertes. Es una buena fuente de fibra, magnesio, potasio, hierro, vitaminas como la A y C.

Una taza de espinacas proporcionará una cuarta parte de las necesidades diarias de calcio. Se puede añadir a sus platos de verduras cocidas, así como tenerlo hervido, a la plancha o añadido a las ensaladas y guarniciones. Cuando se combina con otros vegetales de hojas verdes como los siguientes, se fortalecerá la dieta para tener huesos fuertes: coliflor, brócoli y col china.

Si te gustan las sardinas, ahora hay más razones para disfrutar de ella debido a los muchos beneficios que proporciona. Es una excelente fuente de calcio, así como la vitamina D. Se puede proporcionar la mayor cantidad de estos nutrientes como los productos lácteos y los productos lácteos. El fósforo, vitamina B12 un ácidos omega-3 que contiene se añaden beneficios también. La mayoría de las personas consumen sardinas de lata. Las sardinas se pueden añadir a cualquier plato de puré y convertidos en sándwiches, pizzas o ensaladas. Las sardinas también se consumen en forma fresca en ensaladas o con diferentes salsas.

El caldo de hueso que se hace de la carne de sobra y los huesos es un súper alimento para los huesos y los dientes de la salud de los seres humanos. Hay alta cantidad de proteína en un artículo tan alimentos junto con los minerales, el colágeno y gelatina. Uno seguramente fortalecer sus dientes, huesos, uñas y cabello por beber un caldo de tales.

Quesos
Quesos

Alimentos veganos para fortalecer los dientes

Los frijoles Blancos son muy buenos. Mientras que las legumbres son buenas para la salud, judías blancas, en particular, asegurar huesos sanos. Ofrecen una buena cantidad de calcio, minerales esenciales, proteína sin grasa y fibra está contenida de frijoles blancos.

No importa qué tipo de frijoles que uno escoge, una taza de frijoles necesita ser remojadas durante la noche con el fin de ser consumido. Se puede agregar en guisos, propagación de frijol, verduras al horno, sopas y otros platos. Uno puede tratar una variedad de frijoles, así como: negro, la Marina y Pinto.

Cuando se trata de comida de soja es una gran decisión que tomar, especialmente si se quiere ganar los huesos sanos y fuertes. El tofu contiene altos niveles de calcio, así como productos químicos a base de plantas como las isoflavonas.

Media taza de tofu proporciona 800 miligramos de calcio. Los que son intolerantes a la lactosa y no pueden consumir productos lácteos puede tomar hasta que el tofu es un producto a base de leche de soja. Uno puede tener tofu en forma cocida o como añadido claro para verduras o ensaladas.

Tofu
Tofu

¿Cómo cuidar los dientes?

Cuando se trata de cuidar de nuestros dientes, hay muchas prácticas orales que vienen a la mente. Estos deben ser incorporados como hábitos diarios si se quiere mantener sus dientes y encías saludables y prevenir enfermedades de caries o de encías. Sin embargo, eso no es todo lo que uno puede hacer por sus dientes.

La comida tiene un papel vital que desempeñar para ayudar a fortalecer las encías y los dientes y para combatir la caries y las enfermedades de adelantarse. En general, la comida que es ácida, no es muy bueno para los dientes ya que el esmalte se debilita como resultado. Una vez más, los alimentos con vitaminas y grupos distintos minerales ayudan a fortalecer el diente y las encías. El tipo de dieta y los alimentos ideales para la salud de los dientes se enumeran a continuación.

Hay muchos estudios que han demostrado que chicle sin azúcar puede ayudar a mejorar la salud dental. Si se mastica goma que limpia los dientes mediante la estimulación de la producción de saliva. La saliva a su vez lava los ácidos que se producen dentro de la boca por bacterias. La saliva contiene calcio y fosfato y que puede ayudar a fortalecer los huesos en los dientes.  El chicle también ayuda a fregar los dientes y fortalecer las mandíbulas. Después de uno termina una comida se puede utilizar goma de mascar sin azúcar para evitar la acumulación de azúcar extra en la corriente sanguínea.

Para mantener una buena salud oral, uno necesita para mantenerse hidratado. El agua en la forma normal se conoce para lavar las toxinas, y aumenta el contenido de saliva que consiste en minerales esenciales. Las pequeñas partículas de alimentos se lavan lejos de los dientes que pueden alojarse entre los dientes y causar problemas.

Las encías se mantengan hidratadas por el agua y ayuda a prevenir la caries del esmalte de los dientes. El agua del grifo se sabe que contiene fluoruro, que es un mineral que protege los dientes contra la erosión. Por lo tanto, lavar la boca con agua corriente después de cada comida y beber mucha agua le mantendrá las encías y dientes sanos.

Alimentos para fortalecer los dientes: Lácteos

El queso es conocido por ser bueno para la salud de dientes. También es otro alimento que ayuda a generar saliva. El contenido de fosfato y calcio en el queso ayuda a neutralizar los ácidos en la boca. Si uno es propenso a las caries que pueden comer un pequeño trozo de queso después de cada comida que le ayudará a prevenir la caries dental.

Lacteos
Lacteos

La leche, similar al queso, es un producto lácteo que es rico en vitamina D, así como en los fosfatos y calcio. La leche ayuda a los dientes y los huesos sean fuertes. Si uno toma leche regularmente van a aumentar el proceso del esmalte de los dientes siendo reparada y reforzada. Si uno es alérgico a la leche pueden beber leche de soja también. Este reemplazo de la leche es ideal para aquellos que son intolerantes a la lactosa y es rico en contenido de calcio. Hoy en día descremada leche fortificada con los nutrientes necesarios está disponible para aquellos que son conscientes de la dieta.

Fuentes:

NUTRICIÓN PARA LA SALUD LA CONDICIÓN FÍSICA Y EL DEPORTE (Bicolor) Escrito por Melvin H. Williams

Sanando con alimentos integrales: tradiciones asiáticas y nutrición moderna Escrito por Paul Pitchford

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